6月是个考试月。高考、中考将陆续杀到。

　　面对大考，每个考生在考前考中都会不同程度的紧张，也叫考试焦虑。临考前夕，还会有考生因考试焦虑引发躯体反应而到医院心理科就诊的情况。

　　今天（3日），市第三人民医院临床心理科主任胡庆菊给大家送干货来了，教大家在考前考中该怎样应对焦虑现象。

　　胡主任建议，家长在高考前夕，多陪伴孩子给予孩子心灵的安慰和支持，给孩子创造宽松的家庭氛围，让考生平稳度过高考这一关键时期。这些方法不仅适用于高考，同样也使用于中考。

　　【病例】

　　高三学生平时成绩好，临近高考常拉肚子

　　每年临近中高考，胡主任的科室都很热闹，带着准考生来找她缓解压力的家长不少。

　　最近，胡主任就接诊了一个案例。小红（化名）今年高三，平时一贯成绩很好。临近高考了，小红却整天紧张不安，提心吊胆，担心考不好，学习也学不进去了，睡眠也睡不好，还经常拉肚子。

　　就在这几天，家长急忙带孩子来到市三院临床心理科就诊，担心孩子不能参加高考。

　　胡主任接诊了小红，诊断为考试焦虑症，通过心理治疗和药物治疗，目前小红的症状有所缓解。

　　【如何判断】

　　孩子是否出现考试焦虑，家长可留意这三点

　　家长想要知道自己的孩子是否出现了考试焦虑，可以私下观察孩子是否有这样的症状：

　　1.焦虑是一种情绪状态，是对考试的害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐 或恐怖。

　　2.精神运动性不安。坐立不安，来回走动，甚至奔跑喊叫，也可表现为不自主的震颤或发抖。

　　3.伴有躯体不适的植物神经功能障碍，如出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、呼吸困难、心悸、恶心口吐、尿急、尿频、头全身无力、失眠等。

　　胡主任说，如果焦虑情绪体验没有明显影响学习，属于正常的焦虑，如果焦虑情绪体验严重影响了学习，并出现精神运动性不安并伴有身体不适的植物神经功能障碍就属于病理性焦虑，家长一定到带孩子到医院就医，及时缓解焦虑和躯体不适。

　　【家长应对】

　　对考试结果有恰当期待，饮食注意营养搭配

　　作为家长应该怎么帮助孩子缓解焦虑呢？胡主任说，家长可以首先分析一下高考压力的来源，高考的压力源来自于面对高考未知的恐惧及考试结果的期待，属于预期性焦虑。

　　如果考生在考前出现各种植物神经紊乱及躯体不适症状，如腹泻、失眠等。

　　胡主任也建议，家长也要有针对性地应对，比如，饮食上给考生合理的营养搭配，给予易消化营养充足的饮食，不要营养过于丰富，避免考生在考试紧张的情况下出现胃肠道的不适反应。考生在考前失眠，要给予安神的食物为佳，避免容易兴奋的饮料防止考生出现失眠，如果失眠严重，应该到医院就诊给予药物调理。

　　【想对考生说】

　　进入考场可运用呼吸放松缓解焦虑

　　考试存在多变情况，如果孩子在考场上出现焦虑情绪怎么办呢？胡主任说，如果考生在进入考场出现焦虑情绪，可以运用呼吸放松缓解焦虑。呼吸放松就是使考生在紧张焦虑等情绪出现通过主动调节自己的呼吸，使其身体得到放松，从而达到改善其紧张的情绪的目的。

　　具体操作是：

　　第一步，考生将注意力集中在自己的呼吸上；

　　第二步，用鼻孔慢慢吸气，将吸入的空气充满整个肺部，屏住呼吸几秒钟，以便氧气与血管里的浊气进行交换；

　　第三步，用嘴慢慢呼出空气。重复几次，直到考生有放松的感觉为止。