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　　这几天，大雨倾盆下。东莞在4月20日也迎来了谷雨节气。

　　谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，春季将尽、夏季将至，气温回升速度加快。从这一天起，雨量开始增多，其丰沛的雨水使植物生长速度加快，长江以南地区也在这时节的前后开始采收春茶。

　　谷雨养生怎么做，东莞市治未病科专业委员会委员、市中医院治未病科主治中医师招晶晶来教教大家。

　　起居上宜保暖防潮、调情志

　　招晶晶说，谷雨时节要早睡早起，以调养脏气。虽然春季将尽、夏季将到，但昼夜温差较大，往往是中午热、早晚凉，因此早晚还应添加衣服，注意保暖，严防感冒。

　　为了缓解下午的困倦，中午应该有30分钟左右的午睡，以缓解“春困”。

　　由于谷雨时节雨水较多，“要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症”。招晶晶说，谷雨过后，气温逐渐升高，雨量开始增多，平时衣物比较潮湿，因此建议穿一些棉质衣服，注意勤换贴身衣物。

　　室内应勤打扫卫生，保证室内空气干爽卫生，防止各种致病微生物、细菌、病毒的滋生。

　　招晶晶说，春季为肝气当令，春夏交接，肝脏气伏，心气渐旺。根据中医传统理论，肝主人体少阳春生之气，其性升发，喜疏泄条达，但其气又易郁易亢。肝火妄动者容易出现烦躁易怒、头痛、失眠等不适。谷雨节气以后也是神经痛，如肋间神经痛、坐骨神经痛等的发病期。

　　此时应注意调畅情绪，少生气，防止暴怒伤肝。有高血压病的患者还应该注意盐分的摄入，忌暴饮暴食。听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能保持心情舒畅。

　　饮食上应少酸增甘，少吃多餐停食刺激食品

　　招晶晶建议，谷雨时节的饮食最好少食酸辣，肝旺容易损伤脾胃，最宜忌酸。

　　谷雨是春季最后一个节气，谷雨养生除了养肝护肝外，还需要注意健运脾胃，因为过了谷雨便意味着春季快过去了，夏天即将来临，夏天以炎热潮湿天气为主。此时，应根据个人体质，可适当多吃健脾胃、祛湿食物，如黑豆、赤小豆、菠菜、薏米、白扁豆、山药、鲫鱼等，为入夏打基础。

　　招晶晶说，谷雨节气是胃病的易发期，消除病因要戒烟戒酒，不暴饮暴食、饥饿无度，少吃多餐，并停止食用对胃有刺激的食品。如油炸、腌制、生冷食物等。

　　运动上，也应选择柔和锻炼方式。招晶晶说，市民运动时要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦等。坚持加强体育锻炼，提高身体的新陈代谢，增加出汗量，驱除体内的湿气，使机体达到平衡。

　　另外，要提醒的是，谷雨时节雨水较多，地面湿滑，户外锻炼要注意安全，避免滑倒受伤或淋雨感冒。

　　■谷雨节气养生食谱

　　1、玫瑰枸杞茶

　　【材料】干玫瑰花5朵，枸杞10克，红枣2枚（去核）。

　　【做法】将所有材料放入杯中，以沸水冲泡，盖上盖子闷片刻即可。代茶不拘时饮用。

　　【功效】理气解郁，补益肝肾。

　　2、五指毛桃淮山煲猪瘦肉汤

　　【材料】五指毛桃30克，淮山15克，猪瘦肉100克，薏苡仁15克。

　　【做法】将材料洗净放入锅内，加清水适量，隔水炖1小时，调味即可，此为2人分量。

　　【功效】补气健脾祛湿。